wiecej serii powtorzen

Dzień 66 Dzisiejszy trening odbył się troszkę inaczej niż zwykle a to za zasługą właściciela :-) Poprosiłem go w ostatniej serii WL o asekuracje, no i się zaczęło...Po wyciskaniu leżąc przyszedł czas na wyciskanie siedząc sprzed głowy ale tutaj lekka modyfikacja. Piotrek (właściciel) zaproponował mi abym trochę inaczej poćwiczył. Normalnie [...]

2013-04-13 sobota - DT cykl 5 - dzień 6 waga - 95,8 waga delikatnie w górę ale tego się spodziewałem dieta - niby wszystko wg założeń ale z podmianą źródła węgli z ryżu na chleb żytni link do diety siłownia - dziś trening pod konkursy (klatka oraz krata) w okolicach godziny 13:30 - w wątku konkursowym zamieszczę filmy - na razie je wysyłam do [...]

Wkleje co napisałem 1. Obowiązkowo dieta (tak żeby organizm był w fazie anabolicznej)- to znaczy kalorie na dużym plusie. 2. 3 treningi masowe w tygodniu na siłowni np. klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps. Poniedziałek, Środa, Piątek. Progresja, powtórzeń 6-12. Plany w dziale trening. Mniej więcej po 8-10 serii na każdą [...]

15.03.2013 DNT miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2218kcal, 129g (23%) białko, 94g (38%) tłuszcze, 220g (40%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c1f225522e7494c84e47461d8b0520a.png 16.03.2013 DT Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 30/35/40/45x6/47,5x6 + 47,5x6 przechwytem 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 40/50/70/80 2b. wypady dalekie 4x8-10 na nogę 2min [...]

Martwe ciągi też zaczynasz od 6 powtórzeń na dużym ciężarze? A nie sądzisz że to "delikatnie" podnosi ryzyko kontuzji? Zaczynam, owszem od 4-6 powtórzeń ale z małym ciężarem, wykonując techniczne, dynamiczne ruchy. Ciężar rośnie z serii na serię i w 5 czy 6 serii jet już walka. Poza tym taki element jak rozgrzewka zajmuje mi 10 minut. [...]

[...] i ciezko bylo. 1 - w pierwszej serii bylo lekko, wiec dorzucilam dodatkowe powtorzenia. Ostatnie powtorzenie w 3 serii to juz ledwo i bylo z pomoca 4 - udalo sie zrobic wiecej powtorzen za pierwszym razem, ale za to pozniej juz bylo ciezko. Meczy mnie to cwiczenie strasznie. 5 - musialam robic na innej maszynie i nie mam powrownania z [...]

martasi miseczke podwyzsza sie robiac prawidlowe pomiary Ja mam C, 70C a ty bedziesz miala wiecej wejdz na forum biusciaste na gazecie to tam sobie poczytas zi pomierzysz i dobierzesz dobry biustonosz Oj pewnie ze ciezary to przy zalozeniu ze robisz poprawnie, jak nie ciezar to staraj sie zrobic chociaz jedno powtorzenie wiecej Masz trening w [...]

Ok, a więc dietą się zajmę i dołożę te tłuszcze, węgle i jeszcze trochę białka zwierzęcego (prawdopodobnie dorobię kolejny posiłek i będę wcześniej wstawać). A końcowy plan wygląda tak: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - [...]

No jest to podstawa budowania siły, chyba większość planów siłowych na tym bazuje. Im więcej powtórzeń na danym ciężarze, tym lepsza adaptacja układu nerwowego- wiadomo, że ta zależność nie będzie się ciągnąć w nieskończoność, ale normą jest kilka serii na ciężarze docelowym, jeśli z tyłu głowy mamy progresję ciężaru.

Day number fifteen – Scratching the surface Klata+tric. W końcu zaczynam (ależ długie te początki) docierać do partii, która swe cotygodniowe święto obchodzi w poniedziałek. Aczkolwiek, kilka elementów udało mi się wybitnie sknocić, ale o tym przeczytacie (i ewentualnie to obejrzycie) w dzisiejszej relacji: 1. Chest dips 4x max 7xcc/7xcc/6xcc [...]

Wrzucam jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9025018fd81c4287a09fd147ebbb0e92.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/408da25918e342dcbaa5b062ee9de388.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50abe32845bb4dba950f4c6bd8f0a096.png Olej kokosowy jest przepyszny :-D Muszę się powstrzymywać żeby łyżką ze słoika nie wyjadać :-P. Niewielkie ilości stosuję również na skórę, stała się [...]

Trening Dwa zaległe treningi B. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77ec24126c3a42c0b41b59c5a7a014fc.png 1. Przedostatnio miałam problem z zachowaniem postawy (plecy). Ostatnio starałam się to skorygować. W 1-szej i 2-giej serii było ok, ale w ostatniej miewałam problemy z postawą. jak do końca to wyszło nie wiem, bo akumulatorki od aparatu mi się rozładowały [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 12 x 13kg/ 11 x 13kg/8 x 13kg 15 x 11kg/ 13 x 11kg/12 x 11kg 15 x 11kg/ 14 x 11kg/10 x 11kg - sztanga na pewno nie miala wiecej jak 8 kg.. 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12x cc/ 12x 2,5kg / 12x 5kg - ciezar obciazenia na noge, hantle i krazki 15x cc/ 15x cc / 15x cc kontuzja 4b. [...]

Lejooooo - dzięki za wizytę, zapraszam częściej. Podziwiać to jeszcze nie ma czego. Może kiedyś będzie. Aeroby, dla mnie wystarczy , że po treningu siłowym wykonuję około 15minut rower stacjonarny lub bieżnia. Należy pamiętać aby zacząć nie od razu od HIIT ponieważ możesz szybko się zniechęcić. Do wszystkiego potrzeba czasu. Proponuję zacznij od [...]

czwArtEk - dzien nr.8 za mna tydzien cykliku kilka drobnych zmian w diecie - poprawione tez gramatury bialka + kilka innych zmian,wiecej supli tj. porcje normalne i boilansik w gore Mialem zaczac za tydzien - ale teraz zmienielm - oczym mowa wczesniej...... Dzis przylecialo kilka supli do mnie .......razem z moja dziewczyna jakas akcje miala z [...]

Trening nr 83 - 15.04.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s46.html#post10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 52,5x10 (51,25) 70x10 (67,5) 78,75x10 (76,25) 87,5x10 (85) Wyciskanie wąsko na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 (35) 50x8 (45) 60x8 (55) 70x8 (65) 80x8 (75) 90x8 (85) 100x8 [...]

[...] (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4 - 15-20p - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 15-20p - Skłony ze sztanga na karku [...]

Sobota, 11. lutego - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/5x32,5kg/9x30kg/12x27,5kg/17x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/11x32,5kg/13x30kg/15x27,5kg/18x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/30kg/9x27,5kg/15x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/10x30kg/12x27,5kg/14x25kg [...]

[...] się znacie :) Więc nie wiem po co się tak unosicie Zapytałem się tylko, wystarczy odpowiedzieć, że nie i już. To bym ćwiczył tamtym planem. patrz w zeszyt,jesli wykonales wiecej powtorzen lub dolozyles choc niewielki ulamek obciazenia w stosunku do poprzedniego treningu,to jestes na dobrej drodze,abys stal sie silniejszy i wiekszy. To mam się [...]

No i pieknie:) Nie wiem czy pisalem ale Russian Twist dobrze jest zrobic troche wiecej: tak po 20 na strone. Ja robie 3 serie po 40 skretow lacznie i do tego na lawce skosnej - jest dosyc wygodnie. Na podlodze w sumie jak sie uniesie nogi to jeszcze miesnie proste pracuja przez co sa bardziej kompleksowe ale jak biore obciazenie to trudno [...]